Krka d.d.

Na dan poškodbe na prizadeti predel vsako uro za 10 do 15 minut položite leden obkladek. Ledu ne smete položiti neposredno na kožo, ampak ga zavijte v kos tkanine. Naslednja 2 dni dajajte obkladke na 3 do 4 ure. Prizadeti sklep ali ud čim manj premikajte in ga ne obremenjujte. Jemljite protibolečinska zdravila s protivnetnim delovanjem. Za dodaten protibolečinski in protivnetni učinek uporabite zdravilo, najbolje v obliki gela, ki ga vtrete na obolelo mesto.

Zvin gležnja

Zvin gležnja spada med najpogostejše športne poškodbe. Navadno se pripeti pri nenadni obremenitvi gležnja navznoter. V sklepu nastanejo mikroskopsko majhne raztrganine vezi, kar povzroči vnetje,otekanje in modrice okoli gležnja, seveda pa tudi bolečino. Gleženj postane nestabilen, zato se nanj ne morete opreti. Pomagate si lahko z ukrepi samopomoči.

Zdravniški pregled pa je nujen:

• pri sumu, da gre za zlom,
• pri izraziti bolečini, če oteklina ne uplahne po dveh ali treh dneh ali če bolečina vztraja več tednov,
• če bolečino v gležnju spremljajo znaki vnetja.

Pri blagih zvinih se je treba izogibati obremenitvam sklepa vsaj še 10 dni po tem, ko bolečina pojenja, če je bil zvin izrazit, pa vsaj 5 tednov. Z vajami za krepitev začnite po zdravnikovem nasvetu. Težavnost vaj postopoma povečujte. Če boste pretiravali, vas bo na to opozorila bolečina.

Bolečina v komolcu

Med športne poškodbe spadajo tudi tako imenovani plezalski, golfski in teniški komolec. Spremlja jih bolečina zaradi vnetja kit. Vzrok so ponavljajoče se in prehude obremenitve. Bolečina v komolcu je lahko tudi simptom revmatoidnega artritisa. V tem primeru lahko postavi diagnozo in predpiše ustrezno zdravljenje le zdravnik.

Prav tako je nujno treba k zdravniku:

• pri sumu, da gre za zlom,
• če se pojavijo znaki vnetja.

Komolec čim manj premikajte, upoštevajte navodila samopomoči in ga povijte z elastičnim povojem. Po dnevu ali dveh dajte na komolec tople obkladke, da pospešite krvni obtok in s tem zdravljenje. Prekrvitev lahko pospešite tudi z izmeničnimi mrzlimi in vročimi kopelmi. Ko prizadeti komolec že lahko premikate brez bolečin, sledijo vaje za krepitev, ki vam jih svetuje fizioterapevt. Težavnost in raznolikost vaj skozi več tednov postopoma povečujte. Na morebitno pretiravanje vas bo opozorila bolečina.

Bolečina v zapestju

Tudi bolečina v zapestju se pojavi zaradi vnetja kit oziroma kitnih ovojnic.

Te se pogosto vnamejo pri preobremenitvah, ponavljajočih se gibih in pri pritisku na zapestje. Zaradi vnetja kite otečejo in lahko ukleščijo živec, ki prehaja skozi zapestje, kar se strokovno imenuje sindrom zapestnega kanala. Na sprednji strani zapestja, na dlani in prstih se pojavijo bolečina, odrevenelost in mravljinčavost. Pozneje se zmanjšata mišična moč in spretnost dlani pri prijemanju predmetov. Bolečina se lahko po podlahti razširi proti komolcu. Do bolečine v zapestju pogosto pride zaradi tipkanja, uporabe računalniške miške in pisanja, pa tudi zaradi igranja tenisa ali rokometa. Je eden od simptomov revmatoidnega artritisa. Zavedati se morate, da lahko vzrok bolečine v zapestju ugotovi le zdravnik, ki se tudi odloči za ustrezno zdravljenje.

Zato je obisk pri zdravniku nujen:

• pri otekanju, pordelosti in okornosti zapestja,
• kadar bolečino spremljajo odrevenelost, mravljinčavost ali šibkost zapestja, dlani ali prstov,
• ob izgubi mišične mase v zapestju, dlani ali prstih.

Zapestje čim manj premikajte. Ko bolečine popustijo, začnite z vajami za krepitev mišic zapestnega sklepa, kar poveča čvrstost in gibljivost zapestja.

Bolečina v kolenu

Med gibanjem kolena pogačica v kolenskem sklepu ves čas drsi v plitvi vdolbini stegnenice, zato je nujno optimalno prileganje. Če pogačica v svojem ležišču ni pravilno nameščena, med gibanjem kolena pritiska na stegnenico in na med njima ležeči hrustanec, kar povzroči bolečino.

Predvsem pri starejših ljudeh bolečino v kolenu povzroči tudi obraba hrustanca. Hrustanec namreč izgubi enovitost, začne se drobiti, sčasoma se stanjša ali povsem izgine. Bolečina v kolenu se pojavi pri obremenitvah, zjutraj in po mirovanju je koleno okorelo, zmanjšana je gibljivost. Diagnozo lahko postavi le zdravnik in predpiše ustrezno zdravljenje.

Obisk pri zdravniku je nujen:

• ob nezmožnosti obremenitve kolena ali pri sumu, da gre za poškodbo kosti ali vezi v kolenskem sklepu,
• če se med mirovanjem pojavi izrazita bolečina,
• če bolečino spremljajo znaki vnetja,
• pri odrevenelosti in mravljinčavosti.

Pri bolečini v kolenu, ki je posledica prevelikih in ponavljajočih se obremenitev, morate mirovati in se izogibati dejavnostim, ki bolečino okrepijo. Poleg omenjenih ukrepov samopomoči koleno povijte z elastičnim povojem. Med spanjem in počitkom ga podložite z blazino.

Avtor: Gregor Pleterski, mag. farm.